Để giúp cho các em học sinh và phụ huynh có kiến thức tự chăm sóc mắt của mình. Dưới đây là những nguyên nhân gây lên những bệnh về mắt, và những cách phòng tránh.
1. Những nguyên nhân ảnh hưởng đến mắt:
- Do học nhiều trong môi trường thiếu ánh sáng.
- Do đọc sách ở cự ly gần trong thời gian dài.
- Do bàn ghế không phù hợp với chiều cao học sinh,
- Bảng sơn màu không tương phản với màu phấn viết, hoặc bị chói sáng.
- Ở nhà : Thường đọc sách trong tư thế nằm ngửa,
- Đọc sách ở những nơi không đủ ánh sáng.
- Đọc sách có cỡ chữ quá nhỏ. giấy mờ hoặc quá bong,
- Coi ti vi, chơi vi tính quá nhiều giờ liên tục, hoặc với cự ly gần.
2. Cách phòng tránh các bệnh về mắt, cận thị, loạn thị :
- Học bài hoặc làm việc phải ở trong môi trường có ánh sáng đầy đủ và phân bố đều
- Tư thế ngồi phải tự nhiên thoải mái.
- Bàn học phải hơi dốc sao cho mặt sach vở tạo với trục thị giác một góc vuông. Khoảng cách giữa mắt với mặt bàn khoảng 30cm, để tránh tình trạng cúi đầu và lưng trong lúc học.
- Chữ viết phải rõ ràng , giấy không được quá bóng láng
3. Năm dưỡng chất cần thiết cho mắt
- Vitamin A : Dùng để dự phòng và điều trị bệnh khô mắt, quáng gà, các loại thực phẩm có nhiều vitamin A như: gan, trứng, sữa, cà chua, cà rốt, bí đỏ, và các loại rau có màu xanh đậm.
- Vitamin B1: Nếu thiếu B1 sẽ gây viêm thần kinh thị giác, gây sung huyết dây thần kinh thị giác
Trẻ cần ngồi học cách bàn một khoảng cách được tính từ đầu ngón tay chỏ và ngón tay cái cong lại tới cùi trỏ, khi ngồi trước màn hình máy tính thì khoảng cách từ mắt tới màn hình không ngắn hơn chiều dài một cánh tay.
Ngồi học sai tư thế khiến trẻ mỏi mắt, hoa mắt chóng mặt, đau nhức cột sống cổ. Về lâu dài, mắt có nguy cơ cận thị hoặc tăng nhanh độ cận.
4. Học bài ở môi trường đủ anh sáng:
Ánh sáng yếu, mạnh hay màu vàng đều khiến mắt điều tiết nhiều. Tốt nhất, trẻ nên ngồi học nơi đủ ánh sáng tự nhiên và nhân tạo để bảo vệ đôi mắt. Ánh sáng dùng làm việc gần phải có cường độ lớn gấp 3 lần cường độ ánh sáng trong phòng. Cường độ ánh sáng tối thiểu để làm việc gần là 200 Lux nhưng tối đa không quá 500 Lux.
Buổi tối, ngoài ánh sáng trong phòng cần một ngọn đèn có công suất thấp để bàn chiếu từ sau qua vai hơn là chiếu từ phía trước để tránh phản xạ vào mắt.Nên kết hợp giữa 1 đèn bóng tròn ( ánh sáng đỏ) và 1 đèn ống ( ánh sáng trắng ).
Khi ngồi trước màn hình vi tính, để giảm thiểu ánh sáng chói phản xạ từ máy tính có thể nâng cấp màn hình hoặc đeo kính phủ lớp phản quang
Nghỉ ngơi thị giác từng lúc:
Đây là động tác tương đối đơn giản nhưng khá hữu hiệu để làm giảm căng thẳng do nhìn gần quá lâu. Theo cách 20-20, tức là cứ mỗi 20 phút làm việc gần, chúng ta nhìn xa 1 khoảng 20 feet tức 6m.
Sau mỗi tiết học để mắt nghỉ ngơi 2 đến 3 phút và massage bằng cách dùng ngón tay xoay nhẹ nhàng vòng quanh mắt, vuốt nhẹ vùng bầu mắt và day giữa 2 chân mày sẽ giúp mắt được thư giãn và làm việc hiệu quả hơn.
Chế độ dinh dưỡng hợp li:
Trẻ từ 10 tuổi trở lên uống 2 lít nước và ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày để mắt thêm khỏe mạnh. Đồng thời nên cho trẻ tham gia các hoạt động ngoài trời giúp mắt nhìn xa và thư giãn.
Cha mẹ nên bổ sung các thực phẩm giàu vitamin A như: cà rốt, cà chua, gấc, lòng đỏ trứng gà; vitamin B: ngũ cốc, rau xanh; Omega: cá hồi, cá ngừ.
- Vitamin B2: Nếu thiếu vitamin B2 có thể xuất hiện các triệu chứng chảy nước mắt ngứa mắt, viêm bờ mi, viêm giác mạc, đục thủy tinh thể .
- Acetyl : một chất có tác dụng tăng cường hoạt động biểu mô của mắt .
- Chondroitin: chất này có trong sụn vây cá mập thiên nhiên là chất sinh lý giác mạc giữ được độ trong suốt của mắt, duy trì độ trong suốt của thủy tinh thể.
5. Chăm sóc mắt học đường như nào để mắt luôn sáng khỏe:
Ngồi học đúng tư thế:
Ngồi thẳng lưng, 2 chân khép, 2 bàn chân để sát nền nhà, đầu cúi khoảng 10-15 độ, không được cúi gằm mặt, áp má lên bàn học. GIữ khoảng cách lý tưởng. Học sinh cấp III khoảng 35cm, cấp II khoảng 30 cm, cấp I khoảng 25cm.
Khám mắt định ki
Khi thấy các triệu chứng của tật khúc xạ như nheo mắt, mỏi mắt, đau đầu chóng mặt… cha mẹ nên đưa trẻ đi khám bác sĩ nhãn khoa.
Nếu được chẩn đoán mắc tật khúc xạ, trẻ cần đeo kính đúng số, tái khám định kỳ 6 tháng một lần.
Vệ sinh kính mắt
Khi ra ngoài đường, trẻ nên đeo kính bảo vệ để tránh gió, bụi
Hàng ngày nên vệ sinh kỹ các loại kính thuốc bằng nước rửa kính để tránh viêm nhiễm và kính nhĩn rõ hơn
Đo nhãn áp: Kiểm tra áp lực nội nhãn để phát hiện sớm các dấu hiệu bất thường, đặc biệt là nguy cơ tăng nhãn áp.
Đo khúc xạ tự động: Đánh giá tình trạng khúc xạ của mắt, bao gồm cận, viễn và loạn thị.
6.Lời khuyên từ chuyên gia nhãn khoa :
Bác sĩ Đào Đức Hiếu, Bác sĩ nhãn khoa tại Bệnh viện Mắt Hà Nội 2, chia sẻ: "Đôi mắt là tài sản vô giá, tôi khuyến khích mọi người nên thăm khám mắt định kỳ 6 tháng một lần để phát hiện sớm các vấn đề tiềm ẩn và duy trì sức khỏe thị lực lâu dài." nhằm phát hiện, sàng lọc và điều trị sớm các bệnh về mắt học đường.
Học sinh cần có những kiến thức cơ bản để ngăn ngừa, phòng tránh tật khúc xạ và bệnh về mắt ở trẻ. Từ đó, góp phần nâng cao ý thức gìn giữ sức khỏe thị giác của mỗi gia đình, giúp thế hệ trẻ vững tin chinh phục ước mơ, xây dựng tương lai”.